Croci Con Manubri Su Palla Fitness
Scopri come eseguire il Croci Con Manubri Su Palla Fitness con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Croci Con Manubri Su Palla Fitness
Segui questi passaggi per eseguire il Croci Con Manubri Su Palla Fitness con la forma corretta:
- 1Siediti su una palla fitness e tieni un manubrio in ciascuna mano.
- 2Cammina con i piedi in avanti e scendi sul pallone finché testa, collo e parte superiore della schiena sono appoggiate sulla palla.
- 3Distendi le braccia sopra il petto, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 4Piega leggermente i gomiti e abbassa le braccia verso i lati in un ampio arco finché senti uno stiramento nel petto.
- 5Fai una pausa, poi inverti il movimento e contrai i muscoli del petto riportando i manubri alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Croci Con Manubri Su Palla Fitness
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Croci Con Manubri Su Palla Fitness?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
distensione su panca declinata monobraccio con manubrio
croci con rotazione su panca declinata con manubri
distensioni su panca con manubri
distensioni su panca inclinata con un braccio (manubrio)
pullover con manubrio
distensioni alternate su panca inclinata con manubri
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Croci Con Manubri Su Palla Fitness?
Il Croci Con Manubri Su Palla Fitness si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Croci Con Manubri Su Palla Fitness?
Il Croci Con Manubri Su Palla Fitness richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Croci Con Manubri Su Palla Fitness con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una palla fitness e tieni un manubrio in ciascuna mano. Cammina con i piedi in avanti e scendi sul pallone finché testa, collo e parte superiore della schiena sono appoggiate sulla palla. Distendi le braccia sopra il petto, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Croci Con Manubri Su Palla Fitness?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Croci Con Manubri Su Palla Fitness?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Croci Con Manubri Su Palla Fitness best for?
The Croci Con Manubri Su Palla Fitness fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Croci Con Manubri Su Palla Fitness in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS