Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida
Scopri come eseguire il Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Trapezi, con enfasi secondaria sui Spalle, Romboidi.
Come Eseguire il Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida
Segui questi passaggi per eseguire il Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida con la forma corretta:
- 1Inclina la panca a 45 gradi.
- 2Sdraiati a faccia in giù sulla panca con petto e addome appoggiati su di essa.
- 3(variante rigida) Tieni un manubrio in ciascuna mano con le braccia completamente estese verso il suolo.
- 4Mantenendo le braccia tese, solleva le spalle verso le orecchie il più in alto possibile.
- 5Mantieni la contrazione per un momento, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
scrollata in declinata con manubri
scrollata di spalle con manubri
scrollate di spalle con manubri su panca inclinata
scrollate di spalle con manubri su panca declinata
scrollata al cavo
scrollata senza presa alla macchina v. 2
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida?
Il Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida si concentra principalmente sui tuoi Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Romboidi. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida?
Il Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida con la forma corretta?
Inizia con Inclina la panca a 45 gradi. Sdraiati a faccia in giù sulla panca con petto e addome appoggiati su di essa. (variante rigida) Tieni un manubrio in ciascuna mano con le braccia completamente estese verso il suolo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida best for?
The Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Monitora Scrollate Di Spalle Declinate Con Manubri - Variante Rigida in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS