Distensione Hammer Declinata A Un Braccio Con Manubrio
Scopri come eseguire il Distensione Hammer Declinata A Un Braccio Con Manubrio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Distensione Hammer Declinata A Un Braccio Con Manubrio
Segui questi passaggi per eseguire il Distensione Hammer Declinata A Un Braccio Con Manubrio con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca declinata con un manubrio in una mano, appoggiato sul petto.
- 2Estendi il braccio verso l'alto, con il gomito leggermente piegato.
- 3Abbassa il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- 4Spingi il manubrio verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Muscoli Coinvolti nel Distensione Hammer Declinata A Un Braccio Con Manubrio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Distensione Hammer Declinata A Un Braccio Con Manubrio?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensione Hammer Declinata A Un Braccio Con Manubrio?
Il Distensione Hammer Declinata A Un Braccio Con Manubrio si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensione Hammer Declinata A Un Braccio Con Manubrio?
Il Distensione Hammer Declinata A Un Braccio Con Manubrio richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensione Hammer Declinata A Un Braccio Con Manubrio con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca declinata con un manubrio in una mano, appoggiato sul petto. Estendi il braccio verso l'alto, con il gomito leggermente piegato. Abbassa il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito vicino al corpo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensione Hammer Declinata A Un Braccio Con Manubrio?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensione Hammer Declinata A Un Braccio Con Manubrio?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensione Hammer Declinata A Un Braccio Con Manubrio?
L'esercizio Distensione Hammer Declinata A Un Braccio Con Manubrio si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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