Distensioni Con Manubri Presa Stretta
Scopri come eseguire il Distensioni Con Manubri Presa Stretta con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Con Manubri Presa Stretta
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Con Manubri Presa Stretta con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca piana con un manubrio in ciascuna mano appoggiate sulle cosce.
- 2Usando le cosce per aiutarti ad alzare i manubri, portali davanti a te all'altezza delle spalle.
- 3Una volta alla larghezza delle spalle, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Questa è la posizione di partenza.
- 4Mentre inspiri, abbassa lentamente i manubri ai lati fino al livello del petto.
- 5Mentre espiri, usa i tricipiti per sollevare i manubri fino alla posizione di partenza. Usa solo i tricipiti, senza coinvolgere avambracci o bicipiti.
- 6Dopo una breve pausa nella posizione contratta, ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Con Manubri Presa Stretta
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Distensioni Con Manubri Presa Stretta?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Con Manubri Presa Stretta?
Il Distensioni Con Manubri Presa Stretta si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Con Manubri Presa Stretta?
Il Distensioni Con Manubri Presa Stretta richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Con Manubri Presa Stretta con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca piana con un manubrio in ciascuna mano appoggiate sulle cosce. Usando le cosce per aiutarti ad alzare i manubri, portali davanti a te all'altezza delle spalle. Una volta alla larghezza delle spalle, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Questa è la posizione di partenza. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Con Manubri Presa Stretta?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Distensioni Con Manubri Presa Stretta?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Con Manubri Presa Stretta best for?
The Distensioni Con Manubri Presa Stretta fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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