Pullover Con Manubrio Intorno - Variante Intensiva
Scopri come eseguire il Pullover Con Manubrio Intorno - Variante Intensiva con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Gran Dorsale.
Come Eseguire il Pullover Con Manubrio Intorno - Variante Intensiva
Segui questi passaggi per eseguire il Pullover Con Manubrio Intorno - Variante Intensiva con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con la testa a un'estremità e i piedi ben appoggiati a terra.
- 2Tieni un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia sopra il petto. Esegui con intensità elevata.
- 3Mantenendo le braccia tese, abbassa lentamente il manubrio dietro la testa ad arco.
- 4Fai una breve pausa in basso, poi riporta il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Pullover Con Manubrio Intorno - Variante Intensiva
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pullover Con Manubrio Intorno - Variante Intensiva?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pullover Con Manubrio Intorno - Variante Intensiva?
Il Pullover Con Manubrio Intorno - Variante Intensiva si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Gran Dorsale. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pullover Con Manubrio Intorno - Variante Intensiva?
Il Pullover Con Manubrio Intorno - Variante Intensiva richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pullover Con Manubrio Intorno - Variante Intensiva con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con la testa a un'estremità e i piedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia sopra il petto. Esegui con intensità elevata. Mantenendo le braccia tese, abbassa lentamente il manubrio dietro la testa ad arco. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Pullover Con Manubrio Intorno - Variante Intensiva?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pullover Con Manubrio Intorno - Variante Intensiva?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pullover Con Manubrio Intorno - Variante Intensiva best for?
The Pullover Con Manubrio Intorno - Variante Intensiva fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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