Pullover Circolare Con Manubrio
Scopri come eseguire il Pullover Circolare Con Manubrio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Gran Dorsale.
Come Eseguire il Pullover Circolare Con Manubrio
Segui questi passaggi per eseguire il Pullover Circolare Con Manubrio con la forma corretta:
- 1Sdraiati sulla panca con la testa a un'estremità e i piedi saldamente a terra.
- 2Tieni un manubrio con entrambe le mani e estendi le braccia dritte sopra il petto.
- 3Mantenendo le braccia dritte, abbassa lentamente il manubrio dietro la testa con un movimento ad arco.
- 4Fai una breve pausa in fondo, poi riporta il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Pullover Circolare Con Manubrio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Pullover Circolare Con Manubrio?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pullover Circolare Con Manubrio?
Il Pullover Circolare Con Manubrio si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Gran Dorsale. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pullover Circolare Con Manubrio?
Il Pullover Circolare Con Manubrio richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pullover Circolare Con Manubrio con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati sulla panca con la testa a un'estremità e i piedi saldamente a terra. Tieni un manubrio con entrambe le mani e estendi le braccia dritte sopra il petto. Mantenendo le braccia dritte, abbassa lentamente il manubrio dietro la testa con un movimento ad arco. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Pullover Circolare Con Manubrio?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Pullover Circolare Con Manubrio?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Pullover Circolare Con Manubrio?
L'esercizio Pullover Circolare Con Manubrio si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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