Estensione Per I Tricipiti Sopra La Testa Monobraccio A Presa Inversa Al Cavo
Scopri come eseguire il Estensione Per I Tricipiti Sopra La Testa Monobraccio A Presa Inversa Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Spalle.
Come Eseguire il Estensione Per I Tricipiti Sopra La Testa Monobraccio A Presa Inversa Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Per I Tricipiti Sopra La Testa Monobraccio A Presa Inversa Al Cavo con la forma corretta:
- 1Stai in piedi di spalle alla macchina a cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Tieni la maniglia del cavo con presa supina ed estendi il braccio sopra la testa, mantenendo il gomito vicino alla testa.
- 3Mantieni la parte superiore del braccio ferma e abbassa lentamente la maniglia dietro la testa piegando il gomito.
- 4Fai una pausa in fondo, poi estendi il braccio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Per I Tricipiti Sopra La Testa Monobraccio A Presa Inversa Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Estensione Per I Tricipiti Sopra La Testa Monobraccio A Presa Inversa Al Cavo?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Per I Tricipiti Sopra La Testa Monobraccio A Presa Inversa Al Cavo?
Il Estensione Per I Tricipiti Sopra La Testa Monobraccio A Presa Inversa Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Per I Tricipiti Sopra La Testa Monobraccio A Presa Inversa Al Cavo?
Il Estensione Per I Tricipiti Sopra La Testa Monobraccio A Presa Inversa Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Per I Tricipiti Sopra La Testa Monobraccio A Presa Inversa Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi di spalle alla macchina a cavi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la maniglia del cavo con presa supina ed estendi il braccio sopra la testa, mantenendo il gomito vicino alla testa. Mantieni la parte superiore del braccio ferma e abbassa lentamente la maniglia dietro la testa piegando il gomito. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Estensione Per I Tricipiti Sopra La Testa Monobraccio A Presa Inversa Al Cavo?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Estensione Per I Tricipiti Sopra La Testa Monobraccio A Presa Inversa Al Cavo?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Estensione Per I Tricipiti Sopra La Testa Monobraccio A Presa Inversa Al Cavo?
L'esercizio Estensione Per I Tricipiti Sopra La Testa Monobraccio A Presa Inversa Al Cavo si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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