Pulldown In Piedi Al Cavo (con Corda)
Scopri come eseguire il Pulldown In Piedi Al Cavo (con Corda) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti, con enfasi secondaria sui Avambracci, Spalle.
Come Eseguire il Pulldown In Piedi Al Cavo (con Corda)
Segui questi passaggi per eseguire il Pulldown In Piedi Al Cavo (con Corda) con la forma corretta:
- 1Collega una corda alla macchina a cavi alla massima impostazione.
- 2Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra la corda con presa prona, palmi rivolti verso il basso.
- 4Mantieni la schiena dritta e il core contratto per tutto l'esercizio.
- 5Tira la corda verso le cosce, contraendo i bicipiti.
- 6Fai una pausa in fondo, poi rilascia lentamente la corda verso l'alto.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Pulldown In Piedi Al Cavo (con Corda)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Pulldown In Piedi Al Cavo (con Corda)?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pulldown In Piedi Al Cavo (con Corda)?
Il Pulldown In Piedi Al Cavo (con Corda) si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pulldown In Piedi Al Cavo (con Corda)?
Il Pulldown In Piedi Al Cavo (con Corda) richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pulldown In Piedi Al Cavo (con Corda) con la forma corretta?
Inizia con Collega una corda alla macchina a cavi alla massima impostazione. Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la corda con presa prona, palmi rivolti verso il basso. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Pulldown In Piedi Al Cavo (con Corda)?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Pulldown In Piedi Al Cavo (con Corda)?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Pulldown In Piedi Al Cavo (con Corda)?
L'esercizio Pulldown In Piedi Al Cavo (con Corda) si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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