Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo
Scopri come eseguire il Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti, con enfasi secondaria sui Avambracci, Spalle.
Come Eseguire il Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca di fronte alla macchina a cavi con i piedi ben appoggiati a terra.
- 2Afferra l'accessorio del cavo con una presa supina, palmi verso l'alto, mani alla larghezza delle spalle.
- 3Mantieni la parte superiore delle braccia ferma e i gomiti vicini ai fianchi.
- 4Espira e porta l'accessorio verso le spalle, contraendo i bicipiti.
- 5Fai una pausa in cima al movimento, contraendo i bicipiti.
- 6Inspira e abbassa lentamente l'accessorio alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo?
Il Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo?
Il Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca di fronte alla macchina a cavi con i piedi ben appoggiati a terra. Afferra l'accessorio del cavo con una presa supina, palmi verso l'alto, mani alla larghezza delle spalle. Mantieni la parte superiore delle braccia ferma e i gomiti vicini ai fianchi. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo?
L'esercizio Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
Monitora Curl Seduto Sopra La Testa Al Cavo in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.