Spinta Posteriore Al Cavo
Scopri come eseguire il Spinta Posteriore Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Spalle, Schiena.
Come Eseguire il Spinta Posteriore Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Spinta Posteriore Al Cavo con la forma corretta:
- 1Aggancia una maniglia al cavo basso e stai in piedi di spalle alla macchina.
- 2Afferra la maniglia con una presa prona ed estendi le braccia davanti a te.
- 3Mantenendo i gomiti fermi, tira la maniglia indietro verso il corpo, contraendo i tricipiti alla fine del movimento.
- 4Ritorna lentamente la maniglia alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Spinta Posteriore Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Spinta Posteriore Al Cavo?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
pushdown per i tricipiti monobraccio al cavo
estensione per i tricipiti sdraiato al cavo con corda
estensione alternata per i tricipiti al cavo
estensione per i tricipiti sopra la testa con corda al cavo alto
pushdown per i tricipiti al cavo con attacco a V
kickback al cavo
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Spinta Posteriore Al Cavo?
Il Spinta Posteriore Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Schiena. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Spinta Posteriore Al Cavo?
Il Spinta Posteriore Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Spinta Posteriore Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Aggancia una maniglia al cavo basso e stai in piedi di spalle alla macchina. Afferra la maniglia con una presa prona ed estendi le braccia davanti a te. Mantenendo i gomiti fermi, tira la maniglia indietro verso il corpo, contraendo i tricipiti alla fine del movimento. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Spinta Posteriore Al Cavo?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Spinta Posteriore Al Cavo?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Spinta Posteriore Al Cavo?
L'esercizio Spinta Posteriore Al Cavo si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
Monitora Spinta Posteriore Al Cavo in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.