Pushdown Al Cavo Con Corda
Scopri come eseguire il Pushdown Al Cavo Con Corda con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Avambracci.
Come Eseguire il Pushdown Al Cavo Con Corda
Segui questi passaggi per eseguire il Pushdown Al Cavo Con Corda con la forma corretta:
- 1Collega un attacco a corda al cavo alto.
- 2Posizionati di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera piega nelle ginocchia.
- 3Afferra la corda con presa prona, palmi l'uno verso l'altro.
- 4Mantieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme per tutto l'esercizio.
- 5Espira e spingi la corda verso il basso estendendo i gomiti fino a estendere completamente le braccia.
- 6Fai una breve pausa, poi inspira e ritorna lentamente alla posizione di partenza lasciando i gomiti flettersi.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Pushdown Al Cavo Con Corda
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pushdown Al Cavo Con Corda?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
pushdown per i tricipiti monobraccio al cavo
estensione per i tricipiti sdraiato al cavo con corda
estensione alternata per i tricipiti al cavo
estensione per i tricipiti sopra la testa con corda al cavo alto
pushdown per i tricipiti al cavo con attacco a V
kickback al cavo
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pushdown Al Cavo Con Corda?
Il Pushdown Al Cavo Con Corda si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pushdown Al Cavo Con Corda?
Il Pushdown Al Cavo Con Corda richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pushdown Al Cavo Con Corda con la forma corretta?
Inizia con Collega un attacco a corda al cavo alto. Posizionati di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera piega nelle ginocchia. Afferra la corda con presa prona, palmi l'uno verso l'altro. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Pushdown Al Cavo Con Corda?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Pushdown Al Cavo Con Corda?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pushdown Al Cavo Con Corda best for?
The Pushdown Al Cavo Con Corda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Pushdown Al Cavo Con Corda in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS