Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio
Scopri come eseguire il Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti, con enfasi secondaria sui Avambracci.
Come Eseguire il Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio
Segui questi passaggi per eseguire il Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio con la forma corretta:
- 1Regola il cavo in modo che il pad per il curl scott sia all'altezza del petto.
- 2Posizionati di fronte al cavo con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra l'impugnatura del cavo con presa supina e appoggia il braccio superiore sul pad.
- 4Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- 5Curl lentamente l'impugnatura verso la spalla, mantenendo il braccio superiore sul pad.
- 6Fai una breve pausa in cima al movimento, stringendo il bicipite.
- 7Abbassa lentamente l'impugnatura alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- 9Cambia braccio e ripeti l'esercizio.
Muscoli Coinvolti nel Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio?
Il Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio?
Il Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio con la forma corretta?
Inizia con Regola il cavo in modo che il pad per il curl scott sia all'altezza del petto. Posizionati di fronte al cavo con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra l'impugnatura del cavo con presa supina e appoggia il braccio superiore sul pad. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio best for?
The Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Monitora Curl Su Panca Scott Al Cavo Con Un Braccio in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS