Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta
Scopri come eseguire il Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti, con enfasi secondaria sui Avambracci.
Come Eseguire il Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta
Segui questi passaggi per eseguire il Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta con la forma corretta:
- 1Collega un bilanciere dritto a un cavo basso.
- 2Sdraiati a faccia in su su una panca con i piedi ben appoggiati a terra.
- 3Afferra il bilanciere con una presa supina, mani alla larghezza delle spalle.
- 4Distendi completamente le braccia, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- 5Tenendo la parte superiore delle braccia ferma, porta il bilanciere verso il petto contraendo i bicipiti.
- 6Fai una pausa in cima, contraendo i bicipiti.
- 7Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta?
Il Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta?
Il Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta con la forma corretta?
Inizia con Collega un bilanciere dritto a un cavo basso. Sdraiati a faccia in su su una panca con i piedi ben appoggiati a terra. Afferra il bilanciere con una presa supina, mani alla larghezza delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta best for?
The Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Monitora Curl Al Cavo Da Sdraiato Presa Stretta in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS