Kickback Al Cavo
Scopri come eseguire il Kickback Al Cavo con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Spalle.
Come Eseguire il Kickback Al Cavo
Segui questi passaggi per eseguire il Kickback Al Cavo con la forma corretta:
- 1Stai in piedi di fronte alla macchina a cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Tieni la maniglia del cavo con la mano destra e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo.
- 3Piega leggermente le ginocchia e inclina in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- 4Mantieni la parte superiore del braccio vicina al corpo e il gomito piegato a 90 gradi.
- 5Estendi l'avambraccio all'indietro, raddrizzando completamente il braccio.
- 6Fai una pausa, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Muscoli Coinvolti nel Kickback Al Cavo
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Kickback Al Cavo?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Kickback Al Cavo?
Il Kickback Al Cavo si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Kickback Al Cavo?
Il Kickback Al Cavo richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Kickback Al Cavo con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi di fronte alla macchina a cavi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la maniglia del cavo con la mano destra e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo. Piega leggermente le ginocchia e inclina in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Kickback Al Cavo?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Kickback Al Cavo?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Kickback Al Cavo?
L'esercizio Kickback Al Cavo si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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