Estensione Tricipiti Sopra La Testa Al Cavo Alto Con Corda
Scopri come eseguire il Estensione Tricipiti Sopra La Testa Al Cavo Alto Con Corda con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Cavo si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Spalle.
Come Eseguire il Estensione Tricipiti Sopra La Testa Al Cavo Alto Con Corda
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Tricipiti Sopra La Testa Al Cavo Alto Con Corda con la forma corretta:
- 1Collega una corda al cavo alto e posizionati con le spalle alla macchina.
- 2Afferra la corda con entrambe le mani e distendi le braccia sopra la testa.
- 3Mantieni i gomiti vicini alla testa e la parte superiore delle braccia ferma.
- 4Abbassa lentamente la corda dietro la testa piegando i gomiti.
- 5Fai una pausa, poi estendi le braccia tornando alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Tricipiti Sopra La Testa Al Cavo Alto Con Corda
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Cavo
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Estensione Tricipiti Sopra La Testa Al Cavo Alto Con Corda?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Tricipiti Sopra La Testa Al Cavo Alto Con Corda?
Il Estensione Tricipiti Sopra La Testa Al Cavo Alto Con Corda si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Tricipiti Sopra La Testa Al Cavo Alto Con Corda?
Il Estensione Tricipiti Sopra La Testa Al Cavo Alto Con Corda richiede Cavo. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Tricipiti Sopra La Testa Al Cavo Alto Con Corda con la forma corretta?
Inizia con Collega una corda al cavo alto e posizionati con le spalle alla macchina. Afferra la corda con entrambe le mani e distendi le braccia sopra la testa. Mantieni i gomiti vicini alla testa e la parte superiore delle braccia ferma. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Estensione Tricipiti Sopra La Testa Al Cavo Alto Con Corda?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Estensione Tricipiti Sopra La Testa Al Cavo Alto Con Corda?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Estensione Tricipiti Sopra La Testa Al Cavo Alto Con Corda best for?
The Estensione Tricipiti Sopra La Testa Al Cavo Alto Con Corda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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