Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato
Scopri come eseguire il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Spalle.
Come Eseguire il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la testa all'estremità della panca.
- 2Tieni il bilanciere con una presa prona, mani alla larghezza delle spalle, e distendi le braccia sopra il petto.
- 3Tenendo la parte superiore delle braccia ferma, abbassa lentamente il bilanciere dietro la testa piegando i gomiti.
- 4Fai una pausa, poi estendi le braccia tornando alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato?
Il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato?
Il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la testa all'estremità della panca. Tieni il bilanciere con una presa prona, mani alla larghezza delle spalle, e distendi le braccia sopra il petto. Tenendo la parte superiore delle braccia ferma, abbassa lentamente il bilanciere dietro la testa piegando i gomiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato?
L'esercizio Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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