Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato
Scopri come eseguire il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Spalle.
Come Eseguire il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la testa all'estremità della panca.
- 2Tieni il bilanciere con una presa prona, mani alla larghezza delle spalle, e distendi le braccia sopra il petto.
- 3Tenendo la parte superiore delle braccia ferma, abbassa lentamente il bilanciere dietro la testa piegando i gomiti.
- 4Fai una pausa, poi estendi le braccia tornando alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato?
Il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato?
Il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la testa all'estremità della panca. Tieni il bilanciere con una presa prona, mani alla larghezza delle spalle, e distendi le braccia sopra il petto. Tenendo la parte superiore delle braccia ferma, abbassa lentamente il bilanciere dietro la testa piegando i gomiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato best for?
The Estensione Tricipiti Dietro La Testa Con Bilanciere Da Sdraiato fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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