Sollevamento Spalle Su Panca Inclinata Con Bilanciere
Scopri come eseguire il Sollevamento Spalle Su Panca Inclinata Con Bilanciere con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Dentato Anteriore, con enfasi secondaria sui Deltoidi, Trapezio.
Come Eseguire il Sollevamento Spalle Su Panca Inclinata Con Bilanciere
Segui questi passaggi per eseguire il Sollevamento Spalle Su Panca Inclinata Con Bilanciere con la forma corretta:
- 1Regola la panca inclinata a un angolo di 45 gradi.
- 2Siediti sulla panca con la schiena contro il pad e i piedi piatti a terra.
- 3Tieni il bilanciere con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 4Solleva il bilanciere fino all'altezza delle spalle con i gomiti leggermente piegati.
- 5Solleva lentamente il bilanciere sopra la testa estendendo completamente le braccia.
- 6Fai una breve pausa in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere all'altezza delle spalle.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Sollevamento Spalle Su Panca Inclinata Con Bilanciere
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Sollevamento Spalle Su Panca Inclinata Con Bilanciere?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Sollevamento Spalle Su Panca Inclinata Con Bilanciere?
Il Sollevamento Spalle Su Panca Inclinata Con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Dentato Anteriore. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi, Trapezio. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Sollevamento Spalle Su Panca Inclinata Con Bilanciere?
Il Sollevamento Spalle Su Panca Inclinata Con Bilanciere richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Sollevamento Spalle Su Panca Inclinata Con Bilanciere con la forma corretta?
Inizia con Regola la panca inclinata a un angolo di 45 gradi. Siediti sulla panca con la schiena contro il pad e i piedi piatti a terra. Tieni il bilanciere con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Sollevamento Spalle Su Panca Inclinata Con Bilanciere?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Sollevamento Spalle Su Panca Inclinata Con Bilanciere?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Sollevamento Spalle Su Panca Inclinata Con Bilanciere?
L'esercizio Sollevamento Spalle Su Panca Inclinata Con Bilanciere si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). È classificato come movimento di tipo upper.
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