Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico

Schiena altaSchienaElastico

Scopri come eseguire il Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Spalle.

Dimostrazione dell'esercizio Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico che mostra la forma corretta

Come Eseguire il Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico

Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico con la forma corretta:

  1. 1Siediti su una panca o sedia con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena dritta.
  2. 2Tieni l'elastico con una mano ed estendi completamente il braccio davanti a te.
  3. 3Mantenendo la schiena dritta, tira l'elastico verso il corpo piegando il gomito e avvicinando le scapole.
  4. 4Allo stesso tempo, ruota il busto verso il lato del braccio che tira.
  5. 5Fai una breve pausa in alto, poi rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione di partenza.
  6. 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.

Muscoli Coinvolti nel Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico

Primari

Schiena alta

Secondari

BicipitiSpalle

Dettagli Esercizio

Attrezzatura
Elastico
Parte del Corpo
Schiena
Categoria
Esteso

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Domande Frequenti

Quali muscoli coinvolge il Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico?

Il Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.

Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico?

Il Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.

Come eseguo il Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico con la forma corretta?

Inizia con Siediti su una panca o sedia con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena dritta. Tieni l'elastico con una mano ed estendi completamente il braccio davanti a te. Mantenendo la schiena dritta, tira l'elastico verso il corpo piegando il gomito e avvicinando le scapole. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.

How often should I do the Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico best for?

The Rematore Seduto Con Torsione A Un Braccio Con Elastico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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