לחיצה צבאית מאחורי הראש בעמידה עם מכשיר סמית'

כיצד לבצע את לחיצה צבאית מאחורי הראש בעמידה עם מכשיר סמית'

עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע לחיצה צבאית מאחורי הראש בעמידה עם מכשיר סמית' עם טכניקה נכונה:

1. 1שלב:1 כוונן את גובה המושב במכונת סמית' כך שהמוט יהיה בגובה הכתף.
2. 2שלב:2 עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט.
3. 3שלב:3 אחוז במוט במאחז עלי, רחב מעט מרוחב הכתפיים.
4. 4שלב:4 הרם את המוט מהמתלה וצעד אחורה, שמור על עמידה יציבה.
5. 5שלב:5 מקם את המוט מאחורי הראש, נח על הטרפזים העליונים שלך.
6. 6שלב:6 שמור על הליבה מעוסקת והחזה מורם לאורך כל התרגיל.
7. 7שלב:7 לחץ את המוט כלפי מעלה על ידי הארכת הזרועות, יישר אותן לגמרי.
8. 8שלב:8 עצור לרגע בחלק העליון של התנועה, ואז הורד לאט את המוט חזרה למיקום ההתחלתי.
9. 9שלב:9 חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.

השרירים שעובדים ב-לחיצה צבאית מאחורי הראש בעמידה עם מכשיר סמית'

פרטי תרגיל

התאוששות ותדירות אימון

זמן התאוששות מומלץ

2–4 days

תדירות שבועית

2–3 אימונים בשבוע

מדוע

Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

סטים וחזרות לפי מטרה

אילו חלוקות אימון כוללות את לחיצה צבאית מאחורי הראש בעמידה עם מכשיר סמית'?

בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:

לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.

תרגילים קשורים

לחיצת כתף בישיבה בסמית

דלטואידיםמכשיר סמית

משיכת שורה לדלטואיד אחורי בסמית

דלטואידיםמכשיר סמית

חתירה עלייה עם מכשיר סמית'

דלטואידיםמכשיר סמית

לחיצה צבאית בעמידה עם מכשיר סמית'

דלטואידיםמכשיר סמית

לחיצת כתפיים עם מכשיר סמית'

דלטואידיםמכשיר סמית

לחיצה מאחורי הצוואר עם מכשיר סמית'

דלטואידיםמכשיר סמית

שאלות נפוצות