לחיצת שוקיים בישיבה במכשיר

כיצד לבצע את לחיצת שוקיים בישיבה במכשיר

עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע לחיצת שוקיים בישיבה במכשיר עם טכניקה נכונה:

1. 1כוון את המושב של המכונה כך שכתפיך יהיו מיושרות עם רפידת המנוף.
2. 2הנח את בהוניות רגליך על החלק התחתון של הפלטפורמה ומקם את ברכיך מתחת לרפידת המנוף.
3. 3אחוז בידיות בצדי המושב לצורך יציבות.
4. 4לחץ את רפידת המנוף כלפי מטה על ידי פשיטת קרסוליך, מרים את עקביך כמה שיותר גבוה.
5. 5עצור לרגע בחלק העליון של התנועה, ולאט הורד את עקביך חזרה לעמדת ההתחלה.
6. 6חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

השרירים שעובדים ב-לחיצת שוקיים בישיבה במכשיר

פרטי תרגיל

התאוששות ותדירות אימון

זמן התאוששות מומלץ

1–2 days

תדירות שבועית

2–4 אימונים בשבוע

מדוע

Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

סטים וחזרות לפי מטרה

אילו חלוקות אימון כוללות את לחיצת שוקיים בישיבה במכשיר?

בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:

לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.

תרגילים קשורים

כפיפת שוק סיבובית במכשיר

שרירי שוקמכשיר מנוף

לחיצת שוק במכשיר

שרירי שוקמכשיר מנוף

הרמת עקב בישיבה במכשיר

שרירי שוקמכשיר מנוף

עלייה על קצות אצבעות בישיבה במכשיר לחיצת רגליים

שרירי שוקמכשיר מנוף

עלייה על עקבים במכשיר (עומד על ידיים וברכיים)

שרירי שוקמכשיר מנוף

עלייה על קצות אצבעות בעמידה במכשיר

שרירי שוקמכשיר מנוף

שאלות נפוצות