פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V)
למד כיצד לבצע את פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V) עם טכניקה ותנועה נכונה. תרגיל כבל זה מכוון בעיקר לשרירי ה-שריר תלת-ראשי, עם דגש משני על אמות הידיים.
כיצד לבצע את פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V)
עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V) עם טכניקה נכונה:
- 1שלב:1 חבר מוט V למכונת הכבל בהגדרה הגבוהה ביותר.
- 2שלב:2 עמוד מול מכונת הכבל עם רגלים ברוחב הכתפיים.
- 3שלב:3 אחוז במוט ה-V באחיזה עליונה, כפות הידיים פונות מטה, וידיים ברוחב הכתפיים.
- 4שלב:4 שמור על מרפקים קרובים לצדי הגוף וזרועות עליונות קבועות לאורך כל התרגיל.
- 5שלב:5 הפעל את שרירי שלוש-ראשי ונשוף בזמן שאתה דוחף את מוט ה-V מטה עד שזרועותיך פשוטות לגמרי. בצע בעצימות גמישה.
- 6שלב:6 עצור לרגע בתחתית התנועה ולחץ את שרירי שלוש-ראשי.
- 7שלב:7 שאף בזמן שאתה לאט-לאט מחזיר את מוט ה-V למצב ההתחלתי, שמור על שליטה.
- 8שלב:8 חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
השרירים שעובדים ב-פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V)
ראשיים
משניים
פרטי תרגיל
- ציוד
- כבל
- חלק גוף
- זרועות עליונות
- קטגוריה
- מורחב
התאוששות ותדירות אימון
- זמן התאוששות מומלץ
- 1–2 days
- תדירות שבועית
- 2–4 אימונים בשבוע
- מדוע
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
סטים וחזרות לפי מטרה
כוח
- סטים
- 3–4
- חזרות
- 5–8
- מנוחה
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
היפרטרופיה
- סטים
- 3–5
- חזרות
- 10–20
- מנוחה
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
סיבולת
- סטים
- 2–4
- חזרות
- 20–30
- מנוחה
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
אילו חלוקות אימון כוללות את פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V)?
בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.
תרגילים קשורים
שאלות נפוצות
אילו שרירים פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V) מפעיל?
ה-פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V) מכוון בעיקר לשרירי ה-שריר תלת-ראשי. שרירים משניים שעובדים כוללים את אמות הידיים. זה הופך אותו לתרגיל יעיל לפיתוח ה-זרועות עליונות.
איזה ציוד אני צריך ל-פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V)?
ה-פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V) דורש כבל. ודא שהציוד שלך מוגדר כראוי ויש לך מספיק מקום לבצע את התנועה עם טווח תנועה מלא.
כיצד אני מבצע את פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V) עם טכניקה נכונה?
התחל ב-שלב:1 חבר מוט V למכונת הכבל בהגדרה הגבוהה ביותר. שלב:2 עמוד מול מכונת הכבל עם רגלים ברוחב הכתפיים. שלב:3 אחוז במוט ה-V באחיזה עליונה, כפות הידיים פונות מטה, וידיים ברוחב הכתפיים. התמקד בתנועה מבוקרת לאורך כל טווח התנועה. ראה את ההוראות השלמות שלב-אחר-שלב למעלה לקבלת הנחיות טכניקה מלאות.
כמה פעמים בשבוע עלי לבצע את פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V)?
לרוב האנשים, יש לאפשר 1–2 days בין אימונים המכוונים לאותה קבוצת שריר. זה מתורגם ל-2–4 אימונים בשבוע. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
מהם הסטים והחזרות הטובים ביותר ל-פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V)?
תלוי במטרה שלך. לכוח: 3–4 סטים של 5–8 עם מנוחה של 90–120 s. להיפרטרופיה (גדילת שריר): 3–5 סטים של 10–20 עם מנוחה של 45–90 s. לסיבולת: 2–4 סטים של 20–30 עם מנוחה של 20–45 s.
אילו חלוקות אימון מתאימות ביותר ל-פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V)?
ה-פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V) מתאים היטב לחלוקות האימון הבאות: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). הוא מסווג כתנועת push, upper.
עקוב אחר פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V) ב-Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS