פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ
למד כיצד לבצע את פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ עם טכניקה ותנועה נכונה. תרגיל מוט EZ זה מכוון בעיקר לשרירי ה-שריר תלת-ראשי, עם דגש משני על כתפיים.
כיצד לבצע את פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ
עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ עם טכניקה נכונה:
- 1שב על ספסל עם גב ישר ורגליים שטוחות על הקרקע.
- 2אחוז במוט ה-EZ עם אחיזת עליון, ידיים ברוחב הכתפיים.
- 3הרם את המוט מעל הראש, מרחב את הזרועות לגמרי.
- 4שמור על זרועות עליונות קבועות, הורד את המוט מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפקים.
- 5עצור לרגע, ואז הרם את המוט חזרה למצב ההתחלתי על ידי הרחבת הזרועות.
- 6חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
השרירים שעובדים ב-פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ
ראשיים
משניים
פרטי תרגיל
- ציוד
- מוט EZ
- חלק גוף
- זרועות עליונות
- קטגוריה
- ראשי
התאוששות ותדירות אימון
- זמן התאוששות מומלץ
- 1–2 days
- תדירות שבועית
- 2–4 אימונים בשבוע
- מדוע
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
סטים וחזרות לפי מטרה
כוח
- סטים
- 3–4
- חזרות
- 5–8
- מנוחה
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
היפרטרופיה
- סטים
- 3–5
- חזרות
- 10–20
- מנוחה
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
סיבולת
- סטים
- 2–4
- חזרות
- 20–30
- מנוחה
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
אילו חלוקות אימון כוללות את פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ?
בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.
תרגילים קשורים
לחיצת ספסל אחיזה צרה עם מוט EZ
פשיטת תלת-ראשי בירידה עם מוט EZ
פשיטת תלת-ראשי אחיזה צרה עם מוט EZ - מאחורי הראש בשכיבה
הרחבת טריצפס בשיפוע עם מוט EZ
לחיצת JM על ספסל עם מוט EZ
לחיצת צרפתית בעמידה עם מוט EZ
שאלות נפוצות
אילו שרירים פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ מפעיל?
ה-פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ מכוון בעיקר לשרירי ה-שריר תלת-ראשי. שרירים משניים שעובדים כוללים את כתפיים. זה הופך אותו לתרגיל יעיל לפיתוח ה-זרועות עליונות.
איזה ציוד אני צריך ל-פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ?
ה-פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ דורש מוט EZ. ודא שהציוד שלך מוגדר כראוי ויש לך מספיק מקום לבצע את התנועה עם טווח תנועה מלא.
כיצד אני מבצע את פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ עם טכניקה נכונה?
התחל ב-שב על ספסל עם גב ישר ורגליים שטוחות על הקרקע. אחוז במוט ה-EZ עם אחיזת עליון, ידיים ברוחב הכתפיים. הרם את המוט מעל הראש, מרחב את הזרועות לגמרי. התמקד בתנועה מבוקרת לאורך כל טווח התנועה. ראה את ההוראות השלמות שלב-אחר-שלב למעלה לקבלת הנחיות טכניקה מלאות.
כמה פעמים בשבוע עלי לבצע את פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ?
לרוב האנשים, יש לאפשר 1–2 days בין אימונים המכוונים לאותה קבוצת שריר. זה מתורגם ל-2–4 אימונים בשבוע. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
מהם הסטים והחזרות הטובים ביותר ל-פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ?
תלוי במטרה שלך. לכוח: 3–4 סטים של 5–8 עם מנוחה של 90–120 s. להיפרטרופיה (גדילת שריר): 3–5 סטים של 10–20 עם מנוחה של 45–90 s. לסיבולת: 2–4 סטים של 20–30 עם מנוחה של 20–45 s.
אילו חלוקות אימון מתאימות ביותר ל-פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ?
ה-פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ מתאים היטב לחלוקות האימון הבאות: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). הוא מסווג כתנועת push, upper.
עקוב אחר פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ ב-Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS