בורפי עם משקולות

כיצד לבצע את בורפי עם משקולות

עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע בורפי עם משקולות עם טכניקה נכונה:

1. 1התחל בעמידה עם רגליים ברוחב כתפיים ומשקולת בכל יד.
2. 2הורד את גופך לעמדת סקוואט, הנח את המשקולות על הרצפה לפניך.
3. 3בעוט את הרגליים לאחור לעמדת שכיבת סמיכה, שמור על הגוף בקו ישר.
4. 4בצע שכיבת סמיכה, כופף את המרפקים והורד את החזה לכיוון הרצפה.
5. 5קפוץ עם הרגליים בחזרה לכיוון הידיים, נחת בעמדת סקוואט.
6. 6קום פיצוצית, הרם את המשקולות מהרצפה והבא אותן לכתפיים.
7. 7דחף את המשקולות מעל הראש, הושט את הזרועות לחלוטין.
8. 8הורד את המשקולות לכתפיים וחזור על כל הרצף למספר החזרות הרצוי.

השרירים שעובדים ב-בורפי עם משקולות

פרטי תרגיל

התאוששות ותדירות אימון

זמן התאוששות מומלץ

1–2 days

תדירות שבועית

3–5 אימונים בשבוע

מדוע

Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).

אילו חלוקות אימון כוללות את בורפי עם משקולות?

בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:

לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.

תרגילים קשורים

ריצה על אופניים נייחים

מערכת לב-ריאהאופניים נייחים

ריצה

מערכת לב-ריאהמשקל גוף

ריצה (מכשיר)

מערכת לב-ריאהמשקל גוף

הליכה על סטפמיל

מערכת לב-ריאהמכשיר סטפמיל

קפיצות קטבורדר

מערכת לב-ריאהמשקל גוף

הליכה על הליכון בשיפוע

מערכת לב-ריאהמכשיר מנוף

שאלות נפוצות