פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע
למד כיצד לבצע את פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע עם טכניקה ותנועה נכונה. תרגיל כבל זה מכוון בעיקר לשרירי ה-שריר תלת-ראשי, עם דגש משני על אמות הידיים.
כיצד לבצע את פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע
עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע עם טכניקה נכונה:
- 1חבר מוט ישר למכונת הכבל בהגדרה הגבוהה ביותר.
- 2עמוד מול מכונת הכבל עם רגליים ברוחב כתפיים.
- 3אחוז במוט עם אחיזה תחתית, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, ידיים ברוחב כתפיים.
- 4שמור על המרפקים קרובים לצדי הגוף והחלק העליון של הזרועות קבוע לאורך כל התרגיל.
- 5כווץ את ה-triceps ודחף את המוט לאט כלפי מטה עד שהזרועות מושטות לחלוטין.
- 6עצור לרגע בתחתית, ואז החזר את המוט לאט לעמדת ההתחלה.
- 7חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
השרירים שעובדים ב-פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע
ראשיים
משניים
פרטי תרגיל
- ציוד
- כבל
- חלק גוף
- זרועות עליונות
- קטגוריה
- מורחב
התאוששות ותדירות אימון
- זמן התאוששות מומלץ
- 1–2 days
- תדירות שבועית
- 2–4 אימונים בשבוע
- מדוע
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
סטים וחזרות לפי מטרה
כוח
- סטים
- 3–4
- חזרות
- 5–8
- מנוחה
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
היפרטרופיה
- סטים
- 3–5
- חזרות
- 10–20
- מנוחה
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
סיבולת
- סטים
- 2–4
- חזרות
- 20–30
- מנוחה
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
אילו חלוקות אימון כוללות את פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע?
בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.
תרגילים קשורים
שאלות נפוצות
אילו שרירים פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע מפעיל?
ה-פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע מכוון בעיקר לשרירי ה-שריר תלת-ראשי. שרירים משניים שעובדים כוללים את אמות הידיים. זה הופך אותו לתרגיל יעיל לפיתוח ה-זרועות עליונות.
איזה ציוד אני צריך ל-פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע?
ה-פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע דורש כבל. ודא שהציוד שלך מוגדר כראוי ויש לך מספיק מקום לבצע את התנועה עם טווח תנועה מלא.
כיצד אני מבצע את פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע עם טכניקה נכונה?
התחל ב-חבר מוט ישר למכונת הכבל בהגדרה הגבוהה ביותר. עמוד מול מכונת הכבל עם רגליים ברוחב כתפיים. אחוז במוט עם אחיזה תחתית, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, ידיים ברוחב כתפיים. התמקד בתנועה מבוקרת לאורך כל טווח התנועה. ראה את ההוראות השלמות שלב-אחר-שלב למעלה לקבלת הנחיות טכניקה מלאות.
כמה פעמים בשבוע עלי לבצע את פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע?
לרוב האנשים, יש לאפשר 1–2 days בין אימונים המכוונים לאותה קבוצת שריר. זה מתורגם ל-2–4 אימונים בשבוע. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
מהם הסטים והחזרות הטובים ביותר ל-פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע?
תלוי במטרה שלך. לכוח: 3–4 סטים של 5–8 עם מנוחה של 90–120 s. להיפרטרופיה (גדילת שריר): 3–5 סטים של 10–20 עם מנוחה של 45–90 s. לסיבולת: 2–4 סטים של 20–30 עם מנוחה של 20–45 s.
אילו חלוקות אימון מתאימות ביותר ל-פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע?
ה-פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע מתאים היטב לחלוקות האימון הבאות: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). הוא מסווג כתנועת push, upper.
עקוב אחר פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע ב-Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS