Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis

tricepsbraslesté

Apprends à réaliser Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.

Démonstration de l'exercice Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis avec la bonne technique

Comment faire Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis

Suis ces étapes pour réaliser Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous au bord d'un banc, les mains agrippées au rebord, doigts pointés vers l'avant.
  2. 2Avancez vos pieds en faisant glisser vos fessiers hors du banc, en soutenant votre poids avec vos bras.
  3. 3Abaissez votre corps en pliant les coudes, en gardant le dos proche du banc.
  4. 4Marquez une pause en bas, puis poussez pour revenir à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis

Principaux

triceps

Secondaires

pectorauxépaules

Détails de l'exercice

Équipement
lesté
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice dips triceps lestés avec la bonne technique

dips triceps lestés

tricepslesté
Démonstration de l'exercice dips sur banc lesté avec la bonne technique

dips sur banc lesté

tricepslesté
Démonstration de l'exercice développé décliné prise serrée barre au front avec la bonne technique

développé décliné prise serrée barre au front

tricepsbarre
Démonstration de l'exercice pompe prise serrée avec la bonne technique

pompe prise serrée

tricepspoids du corps
Démonstration de l'exercice extension triceps latérale avec élastique avec la bonne technique

extension triceps latérale avec élastique

tricepsélastique
Démonstration de l'exercice extension triceps unilatérale à la poulie haute avec la bonne technique

extension triceps unilatérale à la poulie haute

tricepspoulie

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis ?

L'exercice Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis ?

Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous au bord d'un banc, les mains agrippées au rebord, doigts pointés vers l'avant. Avancez vos pieds en faisant glisser vos fessiers hors du banc, en soutenant votre poids avec vos bras. Abaissez votre corps en pliant les coudes, en gardant le dos proche du banc. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis best for?

The Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS