Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis
Apprends à réaliser Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis
Suis ces étapes pour réaliser Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous au bord d'un banc, les mains agrippées au rebord, doigts pointés vers l'avant.
- 2Avancez vos pieds en faisant glisser vos fessiers hors du banc, en soutenant votre poids avec vos bras.
- 3Abaissez votre corps en pliant les coudes, en gardant le dos proche du banc.
- 4Marquez une pause en bas, puis poussez pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- lesté
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis ?
L'exercice Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis ?
Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous au bord d'un banc, les mains agrippées au rebord, doigts pointés vers l'avant. Avancez vos pieds en faisant glisser vos fessiers hors du banc, en soutenant votre poids avec vos bras. Abaissez votre corps en pliant les coudes, en gardant le dos proche du banc. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis convient-il le mieux ?
Le mouvement Dips Sur Banc Lesté À Trois Appuis s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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