Rotation Russe Lestée
Apprends à réaliser Rotation Russe Lestée avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Bas Du Dos.
Comment faire Rotation Russe Lestée
Suis ces étapes pour réaliser Rotation Russe Lestée avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous au sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 2Tenez un poids ou un medicine ball à deux mains devant la poitrine.
- 3Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- 4Tournez lentement le torse vers la droite, en amenant le poids vers le sol à droite.
- 5Faites une pause, puis tournez le torse vers la gauche, en amenant le poids vers le sol à gauche.
- 6Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Rotation Russe Lestée
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- lesté
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rotation Russe Lestée?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Rotation Russe Lestée ?
L'exercice Rotation Russe Lestée cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Rotation Russe Lestée ?
Rotation Russe Lestée nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Rotation Russe Lestée avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous au sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un poids ou un medicine ball à deux mains devant la poitrine. Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Rotation Russe Lestée?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Rotation Russe Lestée?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rotation Russe Lestée best for?
The Rotation Russe Lestée fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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