Élévation Circulaire Des Bras Lestée
Apprends à réaliser Élévation Circulaire Des Bras Lestée avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Haut Du Dos.
Comment faire Élévation Circulaire Des Bras Lestée
Suis ces étapes pour réaliser Élévation Circulaire Des Bras Lestée avec la bonne technique :
- 1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant en gardant le dos droit.
- 3Levez les bras sur les côtés en maintenant une légère flexion des coudes.
- 4Continuez à lever les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les bras à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Élévation Circulaire Des Bras Lestée
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- lesté
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Élévation Circulaire Des Bras Lestée ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Élévation Circulaire Des Bras Lestée ?
L'exercice Élévation Circulaire Des Bras Lestée cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Élévation Circulaire Des Bras Lestée ?
Élévation Circulaire Des Bras Lestée nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Élévation Circulaire Des Bras Lestée avec la bonne technique ?
Commence par Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main. Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant en gardant le dos droit. Levez les bras sur les côtés en maintenant une légère flexion des coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Élévation Circulaire Des Bras Lestée ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Élévation Circulaire Des Bras Lestée ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Élévation Circulaire Des Bras Lestée convient-il le mieux ?
Le mouvement Élévation Circulaire Des Bras Lestée s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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