Élévation Circulaire Des Bras Lestée

deltoïdesépauleslesté

Apprends à réaliser Élévation Circulaire Des Bras Lestée avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Haut Du Dos.

Démonstration de l'exercice Élévation Circulaire Des Bras Lestée avec la bonne technique

Comment faire Élévation Circulaire Des Bras Lestée

Suis ces étapes pour réaliser Élévation Circulaire Des Bras Lestée avec la bonne technique :

  1. 1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant en gardant le dos droit.
  3. 3Levez les bras sur les côtés en maintenant une légère flexion des coudes.
  4. 4Continuez à lever les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les bras à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Élévation Circulaire Des Bras Lestée

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepshaut du dos

Détails de l'exercice

Équipement
lesté
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Élévation Circulaire Des Bras Lestée?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice élévation frontale lestée avec la bonne technique

élévation frontale lestée

deltoïdeslesté
Démonstration de l'exercice développé épaule unilatéral avec haltère avec la bonne technique

développé épaule unilatéral avec haltère

deltoïdeshaltère
Démonstration de l'exercice rotation externe d'épaule debout à la poulie avec la bonne technique

rotation externe d'épaule debout à la poulie

deltoïdespoulie
Démonstration de l'exercice rotation externe d'épaule couché avec haltère avec la bonne technique

rotation externe d'épaule couché avec haltère

deltoïdeshaltère
Démonstration de l'exercice élévation frontale à la poulie avec la bonne technique

élévation frontale à la poulie

deltoïdespoulie
Démonstration de l'exercice développé alterné avec kettlebells avec la bonne technique

développé alterné avec kettlebells

deltoïdeskettlebell

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Élévation Circulaire Des Bras Lestée ?

L'exercice Élévation Circulaire Des Bras Lestée cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Élévation Circulaire Des Bras Lestée ?

Élévation Circulaire Des Bras Lestée nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Élévation Circulaire Des Bras Lestée avec la bonne technique ?

Commence par Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main. Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant en gardant le dos droit. Levez les bras sur les côtés en maintenant une légère flexion des coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Élévation Circulaire Des Bras Lestée?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Élévation Circulaire Des Bras Lestée?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Élévation Circulaire Des Bras Lestée best for?

The Élévation Circulaire Des Bras Lestée fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Élévation Circulaire Des Bras Lestée dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS