Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité)

abdominauxtaillelesté

Apprends à réaliser Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) avec la bonne technique

Comment faire Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité)

Suis ces étapes pour réaliser Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
  2. 2Tenez un disque de poids ou un haltère à deux mains et étendez les bras au-dessus de la tête.
  3. 3Contractez les abdominaux et enroulez lentement le torse vers l'avant, en rapprochant la poitrine des genoux.
  4. 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement le torse à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité)

Principaux

abdominaux

Secondaires

obliquesbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
lesté
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) ?

L'exercice Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) ?

Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Tenez un disque de poids ou un haltère à deux mains et étendez les bras au-dessus de la tête. Contractez les abdominaux et enroulez lentement le torse vers l'avant, en rapprochant la poitrine des genoux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) best for?

The Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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