Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité)
Apprends à réaliser Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Bas Du Dos.
Comment faire Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité)
Suis ces étapes pour réaliser Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- 2Tenez un disque de poids ou un haltère à deux mains et étendez les bras au-dessus de la tête.
- 3Contractez les abdominaux et enroulez lentement le torse vers l'avant, en rapprochant la poitrine des genoux.
- 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement le torse à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- lesté
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) ?
L'exercice Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) ?
Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Tenez un disque de poids ou un haltère à deux mains et étendez les bras au-dessus de la tête. Contractez les abdominaux et enroulez lentement le torse vers l'avant, en rapprochant la poitrine des genoux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) convient-il le mieux ?
Le mouvement Crunch Lesté Au-dessus De La Tête (sur Ballon De Stabilité) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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