Traction Lestée À Un Bras

dorsauxdoslesté

Apprends à réaliser Traction Lestée À Un Bras avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Traction Lestée À Un Bras avec la bonne technique

Comment faire Traction Lestée À Un Bras

Suis ces étapes pour réaliser Traction Lestée À Un Bras avec la bonne technique :

  1. 1Saisissez la barre de traction en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
  2. 2Suspendez-vous à la barre, le bras complètement tendu et le corps droit.
  3. 3Engagez vos abdominaux et tirez votre corps vers la barre en pliant le coude et en contractant les muscles du dos.
  4. 4Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
  5. 5Redescendez lentement votre corps à la position de départ de manière contrôlée.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Traction Lestée À Un Bras

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
lesté
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Traction Lestée À Un Bras?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Traction Lestée À Un Bras ?

L'exercice Traction Lestée À Un Bras cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Traction Lestée À Un Bras ?

Traction Lestée À Un Bras nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Traction Lestée À Un Bras avec la bonne technique ?

Commence par Saisissez la barre de traction en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Suspendez-vous à la barre, le bras complètement tendu et le corps droit. Engagez vos abdominaux et tirez votre corps vers la barre en pliant le coude et en contractant les muscles du dos. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Traction Lestée À Un Bras?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Traction Lestée À Un Bras?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Traction Lestée À Un Bras best for?

The Traction Lestée À Un Bras fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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