Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation
Apprends à réaliser Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment faire Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation
Suis ces étapes pour réaliser Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un poids dans chaque main.
- 2Faites un pas en avant avec le pied droit en descendant en position de fente.
- 3En avançant dans la fente, balancez les poids vers l'avant et vers le haut en gardant les bras tendus.
- 4Repoussez avec le pied droit pour revenir à la position de départ en ramenant les poids vers le bas.
- 5(variante avec rotation) Répétez avec le pied gauche et continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- lesté
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation ?
L'exercice Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation ?
Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un poids dans chaque main. Faites un pas en avant avec le pied droit en descendant en position de fente. En avançant dans la fente, balancez les poids vers l'avant et vers le haut en gardant les bras tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation convient-il le mieux ?
Le mouvement Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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