Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation

fessierscuisseslesté

Apprends à réaliser Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.

Comment faire Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation

Suis ces étapes pour réaliser Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un poids dans chaque main.
  2. 2Faites un pas en avant avec le pied droit en descendant en position de fente.
  3. 3En avançant dans la fente, balancez les poids vers l'avant et vers le haut en gardant les bras tendus.
  4. 4Repoussez avec le pied droit pour revenir à la position de départ en ramenant les poids vers le bas.
  5. 5(variante avec rotation) Répétez avec le pied gauche et continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation

Principaux

fessiers

Secondaires

quadricepsischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
lesté
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Démonstration de l'exercice toucher de pieds circulaire bras écartés avec la bonne technique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation ?

L'exercice Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation ?

Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un poids dans chaque main. Faites un pas en avant avec le pied droit en descendant en position de fente. En avançant dans la fente, balancez les poids vers l'avant et vers le haut en gardant les bras tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation best for?

The Fente Lestée Avec Balancé Et Rotation fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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