Élévation Frontale Lestée
Apprends à réaliser Élévation Frontale Lestée avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.
Comment faire Élévation Frontale Lestée
Suis ces étapes pour réaliser Élévation Frontale Lestée avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, paumes face aux cuisses.
- 2En gardant les bras tendus, expirez et levez les haltères devant vous jusqu'au niveau des épaules.
- 3Faites une pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- 4Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Élévation Frontale Lestée
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- lesté
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Élévation Frontale Lestée ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Exercices similaires
élévation circulaire des bras lestée
développé épaule unilatéral avec haltère
rotation externe d'épaule debout à la poulie
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développé alterné avec kettlebells
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Élévation Frontale Lestée ?
L'exercice Élévation Frontale Lestée cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Élévation Frontale Lestée ?
Élévation Frontale Lestée nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Élévation Frontale Lestée avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, paumes face aux cuisses. En gardant les bras tendus, expirez et levez les haltères devant vous jusqu'au niveau des épaules. Faites une pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement les haltères à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Élévation Frontale Lestée ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Élévation Frontale Lestée ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Élévation Frontale Lestée convient-il le mieux ?
Le mouvement Élévation Frontale Lestée s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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