Élévation Frontale Lestée

deltoïdesépauleslesté

Apprends à réaliser Élévation Frontale Lestée avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Élévation Frontale Lestée avec la bonne technique

Comment faire Élévation Frontale Lestée

Suis ces étapes pour réaliser Élévation Frontale Lestée avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, paumes face aux cuisses.
  2. 2En gardant les bras tendus, expirez et levez les haltères devant vous jusqu'au niveau des épaules.
  3. 3Faites une pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement les haltères à la position de départ.
  4. 4Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Élévation Frontale Lestée

Principaux

deltoïdes

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
lesté
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Élévation Frontale Lestée?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Élévation Frontale Lestée ?

L'exercice Élévation Frontale Lestée cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Élévation Frontale Lestée ?

Élévation Frontale Lestée nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Élévation Frontale Lestée avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, paumes face aux cuisses. En gardant les bras tendus, expirez et levez les haltères devant vous jusqu'au niveau des épaules. Faites une pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement les haltères à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Élévation Frontale Lestée?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Élévation Frontale Lestée?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Élévation Frontale Lestée best for?

The Élévation Frontale Lestée fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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