Relevé De Buste Décliné Lesté

abdominauxtaillelesté

Apprends à réaliser Relevé De Buste Décliné Lesté avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs De La Hanche, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Relevé De Buste Décliné Lesté avec la bonne technique

Comment faire Relevé De Buste Décliné Lesté

Suis ces étapes pour réaliser Relevé De Buste Décliné Lesté avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc décliné, pieds calés sous les supports.
  2. 2Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
  3. 3Contractez les abdominaux et soulevez lentement le haut du corps du banc en vous enroulant vers l'avant jusqu'à ce que le torse soit perpendiculaire au sol.
  4. 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le haut du corps à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Relevé De Buste Décliné Lesté

Principaux

abdominaux

Secondaires

fléchisseurs de la hanchebas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
lesté
Partie du corps
taille
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Relevé De Buste Décliné Lesté?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Relevé De Buste Décliné Lesté ?

L'exercice Relevé De Buste Décliné Lesté cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Fléchisseurs De La Hanche, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Relevé De Buste Décliné Lesté ?

Relevé De Buste Décliné Lesté nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Relevé De Buste Décliné Lesté avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc décliné, pieds calés sous les supports. Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine. Contractez les abdominaux et soulevez lentement le haut du corps du banc en vous enroulant vers l'avant jusqu'à ce que le torse soit perpendiculaire au sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Relevé De Buste Décliné Lesté?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Relevé De Buste Décliné Lesté?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Relevé De Buste Décliné Lesté best for?

The Relevé De Buste Décliné Lesté fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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