Dips Sur Banc Lesté
Apprends à réaliser Dips Sur Banc Lesté avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Dips Sur Banc Lesté
Suis ces étapes pour réaliser Dips Sur Banc Lesté avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc, mains agrippant le bord, doigts pointés vers l'avant.
- 2Glissez les fessiers du banc en supportant votre poids avec les mains.
- 3Abaissez le corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
- 4Repoussez-vous vers la position de départ en tendant les bras.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Dips Sur Banc Lesté
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- lesté
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Dips Sur Banc Lesté ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Dips Sur Banc Lesté ?
L'exercice Dips Sur Banc Lesté cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Dips Sur Banc Lesté ?
Dips Sur Banc Lesté nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Dips Sur Banc Lesté avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc, mains agrippant le bord, doigts pointés vers l'avant. Glissez les fessiers du banc en supportant votre poids avec les mains. Abaissez le corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Dips Sur Banc Lesté ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Dips Sur Banc Lesté ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Dips Sur Banc Lesté convient-il le mieux ?
Le mouvement Dips Sur Banc Lesté s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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