Rowing Vertical Au Smith Machine

deltoïdesépaulessmith machine

Apprends à réaliser Rowing Vertical Au Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Biceps.

Démonstration de l'exercice Rowing Vertical Au Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Rowing Vertical Au Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Vertical Au Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, face au smith machine.
  2. 2Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  3. 3Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
  4. 4Tirez la barre vers le menton, en guidant avec les coudes.
  5. 5Faites une pause au sommet, puis redescendez lentement la barre en position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing Vertical Au Smith Machine

Principaux

deltoïdes

Secondaires

trapèzesbiceps

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Rowing Vertical Au Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice développé épaules assis à la smith machine avec la bonne technique

développé épaules assis à la smith machine

deltoïdessmith machine
Démonstration de l'exercice rowing deltoïde postérieur à la smith machine avec la bonne technique

rowing deltoïde postérieur à la smith machine

deltoïdessmith machine
Démonstration de l'exercice développé militaire debout derrière la nuque à la Smith machine avec la bonne technique

développé militaire debout derrière la nuque à la Smith machine

deltoïdessmith machine
Démonstration de l'exercice développé militaire debout à la Smith machine avec la bonne technique

développé militaire debout à la Smith machine

deltoïdessmith machine
Démonstration de l'exercice développé épaules à la Smith machine avec la bonne technique

développé épaules à la Smith machine

deltoïdessmith machine
Démonstration de l'exercice développé nuque à la Smith machine avec la bonne technique

développé nuque à la Smith machine

deltoïdessmith machine

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Vertical Au Smith Machine ?

L'exercice Rowing Vertical Au Smith Machine cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèzes, Biceps. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Vertical Au Smith Machine ?

Rowing Vertical Au Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Vertical Au Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, face au smith machine. Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Vertical Au Smith Machine?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Rowing Vertical Au Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Vertical Au Smith Machine best for?

The Rowing Vertical Au Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Rowing Vertical Au Smith Machine dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS