Développé Militaire Debout Derrière La Nuque À La Smith Machine
Apprends à réaliser Développé Militaire Debout Derrière La Nuque À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Haut Du Dos.
Comment faire Développé Militaire Debout Derrière La Nuque À La Smith Machine
Suis ces étapes pour réaliser Développé Militaire Debout Derrière La Nuque À La Smith Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez la hauteur du siège de la Smith machine pour que la barre soit au niveau des épaules.
- 2Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 3Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Décrochez la barre et reculez d'un pas en maintenant une position stable.
- 5Positionnez la barre derrière la tête, reposant sur les trapèzes supérieurs.
- 6Gardez les abdominaux engagés et la poitrine relevée tout au long de l'exercice.
- 7Poussez la barre au-dessus de la tête en tendant les bras complètement.
- 8Faites une brève pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Militaire Debout Derrière La Nuque À La Smith Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- smith machine
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Développé Militaire Debout Derrière La Nuque À La Smith Machine?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Militaire Debout Derrière La Nuque À La Smith Machine ?
L'exercice Développé Militaire Debout Derrière La Nuque À La Smith Machine cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Militaire Debout Derrière La Nuque À La Smith Machine ?
Développé Militaire Debout Derrière La Nuque À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Militaire Debout Derrière La Nuque À La Smith Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la hauteur du siège de la Smith machine pour que la barre soit au niveau des épaules. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Développé Militaire Debout Derrière La Nuque À La Smith Machine?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Développé Militaire Debout Derrière La Nuque À La Smith Machine?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Développé Militaire Debout Derrière La Nuque À La Smith Machine best for?
The Développé Militaire Debout Derrière La Nuque À La Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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