Shrug À La Smith Machine

trapèzesdossmith machine

Apprends à réaliser Shrug À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Shrug À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Shrug À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Shrug À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
  2. 2Saisissez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  3. 3Gardez les bras tendus et les épaules détendues.
  4. 4Élevez les épaules vers les oreilles en contractant les trapèzes en haut du mouvement.
  5. 5Maintenez un instant, puis redescendez lentement les épaules vers la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Shrug À La Smith Machine

Principaux

trapèzes

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Shrug À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice haussement d'épaules arrière au Smith machine avec la bonne technique

haussement d'épaules arrière au Smith machine

trapèzessmith machine
Démonstration de l'exercice shrug à la poulie avec la bonne technique

shrug à la poulie

trapèzespoulie
Démonstration de l'exercice shrug à la machine guidée sans prise v. 2 avec la bonne technique

shrug à la machine guidée sans prise v. 2

trapèzesmachine à levier
Démonstration de l'exercice shrug décliné avec haltères avec la bonne technique

shrug décliné avec haltères

trapèzeshaltère
Démonstration de l'exercice tirage menton sumo au kettlebell avec la bonne technique

tirage menton sumo au kettlebell

trapèzeskettlebell
Démonstration de l'exercice haussement d'épaules à la barre avec la bonne technique

haussement d'épaules à la barre

trapèzesbarre

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Shrug À La Smith Machine ?

L'exercice Shrug À La Smith Machine cible principalement Trapèzes. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Shrug À La Smith Machine ?

Shrug À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Shrug À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gardez les bras tendus et les épaules détendues. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Shrug À La Smith Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Shrug À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Shrug À La Smith Machine best for?

The Shrug À La Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Suis Shrug À La Smith Machine dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS