Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine

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Apprends à réaliser Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèze, Rhomboïdes, Biceps.

Démonstration de l'exercice Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous, poitrine contre le coussin, pieds à plat au sol.
  2. 2Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que les épaules.
  3. 3Gardez le dos droit et les abdominaux engagés en tirant les poignées vers la poitrine, en serrant les omoplates.
  4. 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis relâchez lentement les poignées vers la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine

Principaux

deltoïdes

Secondaires

trapèzerhomboïdesbiceps

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine ?

L'exercice Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèze, Rhomboïdes, Biceps. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine ?

Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous, poitrine contre le coussin, pieds à plat au sol. Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus large que les épaules. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés en tirant les poignées vers la poitrine, en serrant les omoplates. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine best for?

The Rowing Deltoïde Postérieur À La Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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