Rowing Unilatéral À La Smith Machine – Linéaire

haut du dosdossmith machine

Apprends à réaliser Rowing Unilatéral À La Smith Machine – Linéaire avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Comment faire Rowing Unilatéral À La Smith Machine – Linéaire

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Unilatéral À La Smith Machine – Linéaire avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur de la barre de la Smith machine au niveau de la taille.
  2. 2Tenez-vous face à la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Accentuez le contrôle linéaire.
  3. 3Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
  4. 4Saisissez la barre d'une main en prise pronation, paume vers le bas.
  5. 5Gardez le coude près du corps et tirez la barre vers la taille en serrant les omoplates.
  6. 6Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.

Muscles sollicités par Rowing Unilatéral À La Smith Machine – Linéaire

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Rowing Unilatéral À La Smith Machine – Linéaire?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Unilatéral À La Smith Machine – Linéaire ?

L'exercice Rowing Unilatéral À La Smith Machine – Linéaire cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Unilatéral À La Smith Machine – Linéaire ?

Rowing Unilatéral À La Smith Machine – Linéaire nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Unilatéral À La Smith Machine – Linéaire avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur de la barre de la Smith machine au niveau de la taille. Tenez-vous face à la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Accentuez le contrôle linéaire. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches en gardant le dos droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Unilatéral À La Smith Machine – Linéaire?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Rowing Unilatéral À La Smith Machine – Linéaire?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Unilatéral À La Smith Machine – Linéaire best for?

The Rowing Unilatéral À La Smith Machine – Linéaire fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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