Curl Biceps À La Smith Machine
Apprends à réaliser Curl Biceps À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine Smith cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Biceps À La Smith Machine
Suis ces étapes pour réaliser Curl Biceps À La Smith Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez la barre de la Smith machine à hauteur de la taille.
- 2Tenez-vous face à la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en prise supination, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 4Gardez les coudes près du corps et le haut des bras immobile.
- 5Expirez et fléchissez les bras pour monter la barre vers les épaules, en contractant les biceps.
- 6Maintenez brièvement la position en haut du mouvement en serrant les biceps.
- 7Inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Biceps À La Smith Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine Smith
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Biceps À La Smith Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Biceps À La Smith Machine ?
L'exercice Curl Biceps À La Smith Machine cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Biceps À La Smith Machine ?
Curl Biceps À La Smith Machine nécessite machine Smith. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Biceps À La Smith Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la barre de la Smith machine à hauteur de la taille. Tenez-vous face à la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre en prise supination, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Biceps À La Smith Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Biceps À La Smith Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Biceps À La Smith Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Biceps À La Smith Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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