Curl Biceps À La Smith Machine

bicepsbrassmith machine

Apprends à réaliser Curl Biceps À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Curl Biceps À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Curl Biceps À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Curl Biceps À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la barre de la Smith machine à hauteur de la taille.
  2. 2Tenez-vous face à la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Saisissez la barre en prise supination, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  4. 4Gardez les coudes près du corps et le haut des bras immobile.
  5. 5Expirez et fléchissez les bras pour monter la barre vers les épaules, en contractant les biceps.
  6. 6Maintenez brièvement la position en haut du mouvement en serrant les biceps.
  7. 7Inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ.
  8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl Biceps À La Smith Machine

Principaux

biceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Curl Biceps À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Biceps À La Smith Machine ?

L'exercice Curl Biceps À La Smith Machine cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Biceps À La Smith Machine ?

Curl Biceps À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Biceps À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la barre de la Smith machine à hauteur de la taille. Tenez-vous face à la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre en prise supination, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Biceps À La Smith Machine?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Curl Biceps À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Curl Biceps À La Smith Machine best for?

The Curl Biceps À La Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

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