Rowing Penché À La Smith Machine – Décliné

haut du dosdossmith machine

Apprends à réaliser Rowing Penché À La Smith Machine – Décliné avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Comment faire Rowing Penché À La Smith Machine – Décliné

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Penché À La Smith Machine – Décliné avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la Smith machine avec la barre à la hauteur des hanches.
  2. 2Tenez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
  4. 4Saisissez la barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  5. 5Tirez la barre vers le bas de la poitrine en serrant les omoplates. Exécutez avec une intensité déclinée.
  6. 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing Penché À La Smith Machine – Décliné

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Rowing Penché À La Smith Machine – Décliné?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Penché À La Smith Machine – Décliné ?

L'exercice Rowing Penché À La Smith Machine – Décliné cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Penché À La Smith Machine – Décliné ?

Rowing Penché À La Smith Machine – Décliné nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Penché À La Smith Machine – Décliné avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la Smith machine avec la barre à la hauteur des hanches. Tenez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches en gardant le dos droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Penché À La Smith Machine – Décliné?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Rowing Penché À La Smith Machine – Décliné?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Penché À La Smith Machine – Décliné best for?

The Rowing Penché À La Smith Machine – Décliné fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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