Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine
Apprends à réaliser Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine Smith cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine
Suis ces étapes pour réaliser Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 3Gardez les bras tendus et laissez la barre pendre devant vos cuisses.
- 4Haussez les épaules vers les oreilles en contractant les trapèzes en haut.
- 5Maintenez un instant, puis redescendez les épaules à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine Smith
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine ?
L'exercice Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine cible principalement Trapèzes. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine ?
Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine nécessite machine Smith. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Gardez les bras tendus et laissez la barre pendre devant vos cuisses. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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