Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine

trapèzesdossmith machine

Apprends à réaliser Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
  2. 2Saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  3. 3Gardez les bras tendus et laissez la barre pendre devant vos cuisses.
  4. 4Haussez les épaules vers les oreilles en contractant les trapèzes en haut.
  5. 5Maintenez un instant, puis redescendez les épaules à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine

Principaux

trapèzes

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine ?

L'exercice Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine cible principalement Trapèzes. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine ?

Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Gardez les bras tendus et laissez la barre pendre devant vos cuisses. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine best for?

The Haussement D'épaules Arrière Au Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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