Frappe Au Marteau
Apprends à réaliser Frappe Au Marteau avec la bonne technique. Cet exercice avec marteau cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Épaules.
Comment faire Frappe Au Marteau
Suis ces étapes pour réaliser Frappe Au Marteau avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la masse des deux mains.
- 2Contractez les abdominaux et gardez le dos droit.
- 3Balancez la masse vers le sol en utilisant la force du tronc et du haut du corps.
- 4En balançant, pivotez les hanches et transférez la force au marteau.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Frappe Au Marteau
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- marteau
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Frappe Au Marteau?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Frappe Au Marteau ?
L'exercice Frappe Au Marteau cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Frappe Au Marteau ?
Frappe Au Marteau nécessite marteau. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Frappe Au Marteau avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la masse des deux mains. Contractez les abdominaux et gardez le dos droit. Balancez la masse vers le sol en utilisant la force du tronc et du haut du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Frappe Au Marteau?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Frappe Au Marteau?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Frappe Au Marteau best for?
The Frappe Au Marteau fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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