Frappe Au Marteau
Apprends à réaliser Frappe Au Marteau avec la bonne technique. Cet exercice avec marteau cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Épaules.
Comment faire Frappe Au Marteau
Suis ces étapes pour réaliser Frappe Au Marteau avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la masse des deux mains.
- 2Contractez les abdominaux et gardez le dos droit.
- 3Balancez la masse vers le sol en utilisant la force du tronc et du haut du corps.
- 4En balançant, pivotez les hanches et transférez la force au marteau.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Frappe Au Marteau
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- marteau
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Frappe Au Marteau ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Frappe Au Marteau ?
L'exercice Frappe Au Marteau cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Frappe Au Marteau ?
Frappe Au Marteau nécessite marteau. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Frappe Au Marteau avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la masse des deux mains. Contractez les abdominaux et gardez le dos droit. Balancez la masse vers le sol en utilisant la force du tronc et du haut du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Frappe Au Marteau ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Frappe Au Marteau ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Frappe Au Marteau convient-il le mieux ?
Le mouvement Frappe Au Marteau s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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