Ergomètre De Ski

tricepsbrasmachine SkiErg

Apprends à réaliser Ergomètre De Ski avec la bonne technique. Cet exercice avec machine SkiErg cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Ergomètre De Ski avec la bonne technique

Comment faire Ergomètre De Ski

Suis ces étapes pour réaliser Ergomètre De Ski avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et les repose-pieds à une position confortable.
  2. 2Saisissez les poignées avec une prise en pronation, paumes vers le bas.
  3. 3Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur les repose-pieds.
  4. 4Tendez les bras devant vous, en gardant les coudes légèrement fléchis.
  5. 5Contractez vos triceps et poussez les poignées vers le bas vers vos cuisses.
  6. 6Faites une pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
  7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Ergomètre De Ski

Principaux

triceps

Secondaires

épaulesavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
machine SkiErg
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Ergomètre De Ski?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Démonstration de l'exercice extension triceps assise à la barre EZ avec la bonne technique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Ergomètre De Ski ?

L'exercice Ergomètre De Ski cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Ergomètre De Ski ?

Ergomètre De Ski nécessite machine SkiErg. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Ergomètre De Ski avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et les repose-pieds à une position confortable. Saisissez les poignées avec une prise en pronation, paumes vers le bas. Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur les repose-pieds. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Ergomètre De Ski?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Ergomètre De Ski?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Ergomètre De Ski best for?

The Ergomètre De Ski fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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