Leg Curl Inversé Auto-assisté

ischio-jambierscuissespoids du corps

Apprends à réaliser Leg Curl Inversé Auto-assisté avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Ischio-jambiers, avec un travail secondaire sur Fessiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Leg Curl Inversé Auto-assisté avec la bonne technique

Comment faire Leg Curl Inversé Auto-assisté

Suis ces étapes pour réaliser Leg Curl Inversé Auto-assisté avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis ou un banc, jambes tendues.
  2. 2Placez vos mains le long du corps ou sous vos fessiers pour vous stabiliser.
  3. 3Fléchissez les genoux et soulevez les pieds du sol, en ramenant les cuisses vers la poitrine.
  4. 4Maintenez brièvement la position en haut, puis abaissez lentement les jambes à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Leg Curl Inversé Auto-assisté

Principaux

ischio-jambiers

Secondaires

fessiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Leg Curl Inversé Auto-assisté?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Leg Curl Inversé Auto-assisté ?

L'exercice Leg Curl Inversé Auto-assisté cible principalement Ischio-jambiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

Ai-je besoin de matériel pour Leg Curl Inversé Auto-assisté ?

Non. Leg Curl Inversé Auto-assisté est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Leg Curl Inversé Auto-assisté avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis ou un banc, jambes tendues. Placez vos mains le long du corps ou sous vos fessiers pour vous stabiliser. Fléchissez les genoux et soulevez les pieds du sol, en ramenant les cuisses vers la poitrine. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Leg Curl Inversé Auto-assisté?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Leg Curl Inversé Auto-assisté?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Leg Curl Inversé Auto-assisté best for?

The Leg Curl Inversé Auto-assisté fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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