Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique

deltoïdesépaulesbande de résistance

Apprends à réaliser Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec bande de résistance cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Haut Du Dos.

Démonstration de l'exercice Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique avec la bonne technique

Comment faire Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
  2. 2Tenez la bande élastique à deux mains, paumes vers l'avant, et amenez-la à hauteur des épaules.
  3. 3Poussez la bande au-dessus de la tête, bras complètement tendus.
  4. 4Maintenez brièvement la position en haut, puis abaissez lentement la bande à hauteur des épaules.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepshaut du dos

Détails de l'exercice

Équipement
bande de résistance
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique ?

L'exercice Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique ?

Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique nécessite bande de résistance. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, dos droit et pieds à plat au sol. Tenez la bande élastique à deux mains, paumes vers l'avant, et amenez-la à hauteur des épaules. Poussez la bande au-dessus de la tête, bras complètement tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique best for?

The Développé Épaule Assis Avec Bande Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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