Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique

abducteurscuissesbande de résistance

Apprends à réaliser Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec bande de résistance cible principalement Abducteurs, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Démonstration de l'exercice Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique avec la bonne technique

Comment faire Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
  2. 2Enroulez la bande élastique autour des cuisses, juste au-dessus des genoux.
  3. 3Placez les mains sur les côtés de la chaise ou du banc pour vous stabiliser.
  4. 4Contractez les abducteurs (muscles extérieurs des cuisses) et écartez lentement les genoux contre la résistance de la bande.
  5. 5Marquez une pause en fin de mouvement, puis rapprochez lentement les genoux.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique

Principaux

abducteurs

Secondaires

fessiersischio-jambiers

Détails de l'exercice

Équipement
bande de résistance
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique ?

L'exercice Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique cible principalement Abducteurs. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique ?

Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique nécessite bande de résistance. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Enroulez la bande élastique autour des cuisses, juste au-dessus des genoux. Placez les mains sur les côtés de la chaise ou du banc pour vous stabiliser. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique best for?

The Abduction De Hanche Assise Avec Bande Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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