Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance
Apprends à réaliser Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance avec la bonne technique. Cet exercice avec bande de résistance cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance
Suis ces étapes pour réaliser Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, dos droit et pieds à plat sur le sol.
- 2Tenez la bande de résistance en supination, paumes vers le haut, bras tendus le long du corps.
- 3En gardant les bras immobiles, expirez et effectuez un curl en montant la bande vers les épaules.
- 4Marquez une pause en haut en contractant les biceps.
- 5Inspirez et redescendez lentement la bande à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- bande de résistance
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance ?
L'exercice Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance ?
Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance nécessite bande de résistance. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, dos droit et pieds à plat sur le sol. Tenez la bande de résistance en supination, paumes vers le haut, bras tendus le long du corps. En gardant les bras immobiles, expirez et effectuez un curl en montant la bande vers les épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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