Muscle-up (barre Verticale)

dorsauxdospoids du corps

Apprends à réaliser Muscle-up (barre Verticale) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Triceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Muscle-up (barre Verticale) avec la bonne technique

Comment faire Muscle-up (barre Verticale)

Suis ces étapes pour réaliser Muscle-up (barre Verticale) avec la bonne technique :

  1. 1Commencez suspendu à une barre verticale, paumes tournées vers l'extérieur et bras complètement tendus.
  2. 2Engagez vos abdominaux et tirez votre corps vers la barre, en guidant avec la poitrine.
  3. 3En montant, penchez-vous légèrement en arrière et amenez les coudes vers vos côtés.
  4. 4Continuez à tirer jusqu'à ce que votre poitrine atteigne la barre et que vos coudes soient complètement fléchis.
  5. 5Faites une pause au sommet, puis redescendez lentement en position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Muscle-up (barre Verticale)

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepstricepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Muscle-up (barre Verticale)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Muscle-up (barre Verticale) ?

L'exercice Muscle-up (barre Verticale) cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Triceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

Ai-je besoin de matériel pour Muscle-up (barre Verticale) ?

Non. Muscle-up (barre Verticale) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Muscle-up (barre Verticale) avec la bonne technique ?

Commence par Commencez suspendu à une barre verticale, paumes tournées vers l'extérieur et bras complètement tendus. Engagez vos abdominaux et tirez votre corps vers la barre, en guidant avec la poitrine. En montant, penchez-vous légèrement en arrière et amenez les coudes vers vos côtés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Muscle-up (barre Verticale)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Muscle-up (barre Verticale)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Muscle-up (barre Verticale) best for?

The Muscle-up (barre Verticale) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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