Extension Des Mollets Assis À La Presse À Cuisses
Apprends à réaliser Extension Des Mollets Assis À La Presse À Cuisses avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment faire Extension Des Mollets Assis À La Presse À Cuisses
Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Mollets Assis À La Presse À Cuisses avec la bonne technique :
- 1Réglez le siège de la presse à cuisses pour que vos genoux soient légèrement fléchis lorsque vos pieds sont sur la plate-forme.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds à plat sur la plate-forme, écartés à la largeur des épaules.
- 3Placez les orteils et l'avant des pieds sur la plate-forme, talons dans le vide.
- 4Libérez les poignées de sécurité et poussez la plate-forme en tendant les genoux.
- 5Une fois les genoux complètement tendus, abaissez lentement les talons en fléchissant les mollets.
- 6Marquez une pause en bas, puis repoussez la plate-forme en tendant les mollets.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Des Mollets Assis À La Presse À Cuisses
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- mollets
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Des Mollets Assis À La Presse À Cuisses ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Mollets Assis À La Presse À Cuisses ?
L'exercice Extension Des Mollets Assis À La Presse À Cuisses cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Mollets Assis À La Presse À Cuisses ?
Extension Des Mollets Assis À La Presse À Cuisses nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Des Mollets Assis À La Presse À Cuisses avec la bonne technique ?
Commence par Réglez le siège de la presse à cuisses pour que vos genoux soient légèrement fléchis lorsque vos pieds sont sur la plate-forme. Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds à plat sur la plate-forme, écartés à la largeur des épaules. Placez les orteils et l'avant des pieds sur la plate-forme, talons dans le vide. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Des Mollets Assis À La Presse À Cuisses ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Des Mollets Assis À La Presse À Cuisses ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Des Mollets Assis À La Presse À Cuisses convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Des Mollets Assis À La Presse À Cuisses s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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