Adduction Des Hanches Assise À La Machine

adducteurscuissesmachine à levier

Apprends à réaliser Adduction Des Hanches Assise À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Adducteurs, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.

Démonstration de l'exercice Adduction Des Hanches Assise À La Machine avec la bonne technique

Comment faire Adduction Des Hanches Assise À La Machine

Suis ces étapes pour réaliser Adduction Des Hanches Assise À La Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine, dos contre le dossier.
  2. 2Placez vos pieds sur les repose-pieds et saisissez les poignées pour la stabilité.
  3. 3Contractez les adducteurs et rapprochez lentement les jambes en serrant l'intérieur des cuisses.
  4. 4Marquez une pause au pic de contraction, puis revenez lentement à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Adduction Des Hanches Assise À La Machine

Principaux

adducteurs

Secondaires

ischio-jambiersfessiers

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Adduction Des Hanches Assise À La Machine ?

L'exercice Adduction Des Hanches Assise À La Machine cible principalement Adducteurs. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Adduction Des Hanches Assise À La Machine ?

Adduction Des Hanches Assise À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Adduction Des Hanches Assise À La Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine, dos contre le dossier. Placez vos pieds sur les repose-pieds et saisissez les poignées pour la stabilité. Contractez les adducteurs et rapprochez lentement les jambes en serrant l'intérieur des cuisses. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

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