Adduction Des Hanches Assise À La Machine

adducteurscuissesmachine à levier

Apprends à réaliser Adduction Des Hanches Assise À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Adducteurs, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.

Démonstration de l'exercice Adduction Des Hanches Assise À La Machine avec la bonne technique

Comment faire Adduction Des Hanches Assise À La Machine

Suis ces étapes pour réaliser Adduction Des Hanches Assise À La Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine, dos contre le dossier.
  2. 2Placez vos pieds sur les repose-pieds et saisissez les poignées pour la stabilité.
  3. 3Contractez les adducteurs et rapprochez lentement les jambes en serrant l'intérieur des cuisses.
  4. 4Marquez une pause au pic de contraction, puis revenez lentement à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Adduction Des Hanches Assise À La Machine

Principaux

adducteurs

Secondaires

ischio-jambiersfessiers

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Adduction Des Hanches Assise À La Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Adduction Des Hanches Assise À La Machine ?

L'exercice Adduction Des Hanches Assise À La Machine cible principalement Adducteurs. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Adduction Des Hanches Assise À La Machine ?

Adduction Des Hanches Assise À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Adduction Des Hanches Assise À La Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine, dos contre le dossier. Placez vos pieds sur les repose-pieds et saisissez les poignées pour la stabilité. Contractez les adducteurs et rapprochez lentement les jambes en serrant l'intérieur des cuisses. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Adduction Des Hanches Assise À La Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Adduction Des Hanches Assise À La Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Adduction Des Hanches Assise À La Machine best for?

The Adduction Des Hanches Assise À La Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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